chleb razowy z twarogiem

[...] z wodą) 10) omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek II ŚNIADANIE 1) jogurt 500ml + 2 duże banany 2) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3) 2 maślanka 0.5l + 50g szynki + 50 g pieczywa + łyżka oliwy + 40g orzechów 4) . Jogurt owocowy 400g, [...]

[...] kolejny artykuł, że na redukcji powinnam przyjąć 40%białek, 40%węgli oraz 20%tłuszczy. I właściwie nie wiem jak mam się do tego ustosunkować. Na śniadanie jadam zazwyczaj chleb razowy ciemny z twarogiem chudym + kawałek banan, miód. Lub kakao, naleśnik z mąki razowej pszennej typu 1850 z dżemem nisko słodzonym, lub owsiankę z płatków owsianych [...]

[...] 100 g – 20g białko, 4 g tłuszcze 3g węglowodany, – 128 kcal Opcja druga na śniadanie (2 razy w tygodniu) 42 g białko 36 g tłuszcze 93 g węglowodany 907 kcal 6 pajd chleba razowego 10g białko, 4g tłuszcze, 90g węglowodany – 439 kcal 6 jajek 42g białko 32g tłuszcze,3g węglowodany – 468 kcal Drugie Śniadanie 12:00-13:00 25 g białko 12 lub [...]

[...] tej diecie jest raczej wszystko ok z moim trawieniem. wiek:21 cel:masa wzrost:182 waga:78kg 1 posilek szklanka platkow owsianych ok 200g 2 posilek jajecznica z 5 jajek (3 zoltka) chleb razowy z jakas tam szynka 3 posilek kurczak torebka ryzu 4 posilek chleb razowy z maslem orzechowym i twarogiem (3-4) kromki 5 posilek kefir albo serek wiejski

[...] jedzenia ale się staram jeść dużo białka. Wiem że moja dieta jest do bani, ale może coś poprawicie. Z góry dzięki. Moja dieta „/" znaczy „lub" 7:15- Śniadanie :herbata , 2x chleb razowy z serkiem almette / płatki owsiane 250g 10:00- 2 śniadanie :woda niegazowana, 2x chleb razowy z salami 15:30-Obiad : Ziemniaki z jakimś mięsem/ zupa 17:00- Serek [...]

Schudłem 12 kg w ciągu 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku. Wiek : 19 waga: 75kg wzrost: 165 8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś [...]

[...] B4 W5 T0 Mleko 0,5% (250g) B9 W13 T1 Serek wiejski (100g) B11 W4 T2 B:30g W:56g T:6g 400kcal II śniadanie - 10 (coś takiego jakbym chciał teraz tylko narazie stosowałem chleb Pelnoziarnisty z musli: Rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (49%), woda, musli (12%-rodzynki, platki owsiane, siemie lniane, ziarno slonecznika, orzechy laskowe), [...]

[...] jakiś owoc,warzywo lub jakąś surówkę robioną samemu. Posiłek o 14.30 to kanapki z pieczonym kurczakiem lub jakimś mięsem (prosiłbym o podpowiedzenie co mogę wcisnąć do chleba/bułki zamiast takiego kurczaka) Do tego oczywiście będzie jakiś pomidor,ogórek lub jakaś sałata + ewentualnie jakiś owoc o ile będzie potrzebny. Posiłek o 16.30 (przed [...]

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety,proszę o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase. Wiek 17 lat Wzrost 180 cm Waga 68 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z [...]

[...] ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki chleb razowy z serkiem [...]

[...] 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co lubię(mogę) jeść: -kurczak -twaróg półtłusty -ryż brązowy -mleko -płatki kukurydziane lub fitness -chleb razowy - warzywa (pomidory, ogórki, pory, cebula, marchew itd - wypisuję ponieważ te najbardziej lubię :) ) - owoce - surówki - szynka - masło :) - serek wiejski - [...]

Mam 15lat 175cm wzrostu i waze 57kg . Wiem ze to dla was malo ale dla mnie to jzu troche jest . Zaczynam rosnoc i i jem wiecej niz zwykle . Np zawsze na kolacje jadlem sobie chleb z twarogiem i dzemem (zawsze jesli jem chleb to z tym,i chudy twarog )Wczesniej zjadlem 2 kanapki moze 3 i bylem najedzon ya teraz 4 . Albo zrobie sobie jajka sadzone . [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]

[...] mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 kreatyna Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki owsiane(2 łyżki stołowe) + rodzynki(garść) / chleb razowy(kromka) + drób/twaróg Posiłek 2 ok: 10: 4 kromki chleba razowego (lub 2 bułki razowe) + twaróg/ser/drób Posiłek 3 (ok. 13): makaron razowy/ryż/kuskus/kasza + [...]

[...] chce to szybko odbudowac, a wiem ze do tego jest potrzebna dobra dieta i intensywny trening. Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy zytni z wedlina lub z dzemem plus kefir, czasami jakis owoc. Obiad: ryz z warzywkiem jakims i do tego mieso albo ryba (ryz na zmiane z kasza, makaronem) [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo muesli z britą i mlekiem (15-24 g bialka) 9:50 - 2 kanapki (chleb razowy z jajkiem lub serem żółtym lub wędliną) 12:30- serek wiejski + kanapka (25-26g) 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody wypijam(wczesniej [...]

[...] trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp. A wiec... I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co [...]

[...] sobie dietę na masę, tanim kosztem, najtańszym chyba jak się da. Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne odpowiedzi. Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) Drugie śniadanie w szkole: Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. Obiad: Kasza, surówka lub sos [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo muesli z britą i mlekiem (15-24 g bialka) 9:50 - 2 kanapki (chleb razowy z jajkiem lub serem żółtym lub wędliną) 12:30- serek wiejski + kanapka (25-26g) 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody wypijam(wczesniej [...]